花粉症対策 厚生労働省のセルフケアと食事・サプリ・漢方の効果!

花粉症 対策 厚生労働省 セルフケア 食事 サプリ 漢方

突然

目がしばしば
くしゃみも止まらない
水のような鼻水に
鼻詰まり

もしかして花粉症?

しばらく様子見てみるかぁ
と思ったあなたに

病院に行く前にできる花粉症対策

・花粉症対策 厚生労働省がすすめるセルフケアは?
・花粉症対策 食事で気を付けることは?
・花粉症対策 サプリや漢方は効果ある?

について書いてみたいと思います。

花粉症になってしまったかな?

と悩むあなたに
この記事が少しでもお役に立てたら幸いです。

スポンサーリンク

花粉症対策 厚生労働省がすすめるセルフケアは?

目がしばしば
くしゃみも止まらない
水のような鼻水に
鼻詰まり

もしかして花粉症に
かかってしまったにかな?

病院や薬に頼らないで
自分で何とかできないのかな?

と思ったあなたのために
この記事を書いています。

厚生労働省では
花粉症のセルフケアに対して
次のように書いています。

○花粉症のセルフケア

ご自分でできるセルフケアとしては外出時にマスク、めがねをして、原因の花粉を少しでも体の中に入れないようにする努力が必要です。花粉症用のマスクでは花粉が約1/6、花粉症用のめがねでは1/4程度に減少することが分かっています。また花粉情報に注意し、花粉飛散が多いときには無駄な外出は避けるようにしてください。家にいる場合でも、花粉飛散の多いときには窓の開け閉めに注意をしましょう。もし、外出する場合にはけばけばした花粉のつきやすいコートを着ることは避けましょう。外出から帰ってきてもすぐに顔を洗い、うがいをすることをお勧めします。全く症状をなくすことは不可能ですが、少しでも症状を軽くすることができると考えます。鼻粘膜の状態を良くするように、悪化の因子であるストレス、睡眠不足、飲みすぎなどを抑えることが必要です。軽い運動などは花粉防御をしたうえでは推奨されると思われます。セルフケアと医師、薬剤師による治療を含め、花粉症の季節を快適に過ごせるよう努力してみてください。

出典 厚生労働省

簡単にまとめると

・外出時にはマスク、めがねをする
・外出時花粉が付きやすいコートは着ない
・花粉飛散が多い時は無駄な外出は避ける
・花粉飛散が多い時は窓の開け閉めに注意する
・帰宅後は顔を洗いうがいをする
・ストレス、睡眠不足、飲みすぎを抑える
・軽い運動をする

ことが花粉症のためにできる
セルフケアだということです。

花粉を少しでも体内に入れない
目や鼻の粘膜の良い状態を維持する

ことが自分でできる
花粉症対策だということですね

ここではあまり
触れられていませんが

食事面ではどんな対策が
できるのでしょうか?

次の章でみていきましょう。

花粉症,症状,突然,いつまで,対策

花粉症対策 食事で気を付けることは?

花粉症対策としての食事では

・免疫力のバランスを保ち働きがあるもの
・体質を改善できるもの

を摂取することが大切になります。

それではどんな食品が
おすすめになるのでしょうか?

ひとつひとつ見ていきたいと思います。

花粉症対策 摂るといい食べ物

花粉症の症状

くしゃみや鼻水などを
抑制するのに

ポリフェノールが効果が
あるとされています。

ある種のポリフェノールには
炎症を引き起こす炎症物質
ヒスタミンの発生を抑え

さらには活性酸素を抑制し
アレルギーの症状を緩和する
とされています。

レンコン

徳島大学大学院の研究によると

レンコンに含まれる
ポリフェノールはアレルギーを
起こす抗体の発生を抑える
働きがあります。

花粉症緩和のためには
1日20g~30gのレンコンを
90日くらい食べ続けるのが
望ましいそうです。

シソ

昭和大学の研究によると

シソに含まれるポリフェノール
「ロズマリン酸」は
アレルギーを抑える働きがあるそうです。

甜茶(てんちゃ)

花粉症に効果があると言われる甜茶

木の葉から作られた甘いお茶の総称
のことなんですが

花粉症に効果がある
ポリフェノールを含むのは

バラ科の甜葉懸鈎子
(てんようけんこうし)

だけです。

ポリフェノールといえば
赤ワイン緑茶の「カテキン」
どうなのッて思いますが

赤ワインはアルコール
緑茶にはカフェインを多く含むため

花粉症への効果を期待して
大量に摂取するのは逆効果に
なってしまいます。

また

サバ・イワシ・サンマなどの
青魚に含まれる

IPA(EPA)、DHAは

血液をサラサラにする働きや
脳細胞膜を柔らかくする働きの他

アレルギー症状を抑える
働きにも期待ができます。

発酵食品であるヨーグルト

腸内環境を整えることにより
アレルギー緩和に効果がある
と言われています。

キムチ

日本で昔から食べられていた
発酵食品の納豆醤油みそ

積極的に取り入れたい食品です。

主食をパンや白米から

マグネシウムやナイアシンを
多く含む玄米に変えることも

体質改善や
花粉症以外にもアトピーなどの
アレルギー疾患などにも
効果があると言われています。

体を温める食べ物(温性食品)

・穀類:もち米、ふ、ライ麦…
・豆類:味噌、納豆…
・根菜類:芋類、大根、レンコン、ニンジン…
・果物:桃、ザクロ、キンカン…
黒砂糖
水あめ

など体を温める食べ物を
積極的に摂るようにしましょう。

花粉症対策 摂らないほうがいい食品

メロンリンゴなどの
アレルギーを起こしやすい果物

海老カニなどの
アレルギーを起こしやすい甲殻類
花粉症の時期は注意しましょう。

牛乳チーズのどの
食物アレルギーを引き起こしやすい
と言われる食べ物も要注意です。

スギ花粉症やヒノキ花粉症の人は
トマトには注意が必要です。

体を冷やす食べ物
冷たい食べもの飲み物も

花粉症の症状を助長するので
さけたほうがいいでしょう。

・甘いお菓子
・ファーストフード
・加工食品
・揚げ物や高脂肪食品
・刺激が強い食べもの
・アルコール
・タバコ

の他にも

白砂糖・小麦粉・マーガリン

などは極力避けるようにしましょう。

玄米と野菜を中心とした
食生活にすることが有効だと言われています。

花粉症対策 食事の仕方

・温かいものを食べる

体を温めることで免疫バランスが
保たれやすくなります。

冷たい飲み物の飲み過ぎや
冷たい食べ物がばかリ食べたり
などには注意しましょう。

温かいものを食べたり飲んだり
お腹を冷やさないように
することを心がけましょう。

・よく噛んで食べる

よく噛んで食べるることで
消化を助け栄養の吸収を促し

食物アレルギーや
花粉症などのアレルギーを
ある程度予防することができます。

よく噛んで食べることを心がけましょう。

・楽しく食べる

楽しく食事をすることで
アレルギーの悪化の原因になる
ストレスをためないようにします。

花粉症にいい食べもの
花粉症を悪化させる食べもの

など気にしすぎるのもよくありません。

スポンサーリンク

花粉症対策 サプリや漢方は効果ある?

花粉症対策にサプリや漢方は
効果があるのでしょうか?

花粉症対策 サプリ

花粉症 対策 厚生労働省 食品 サプリ 漢方     出典 株式会社インテージ

花粉症対策にサプリメントを
取り入れ効果を実感できたのは

「プロポリス」41%
「乳酸菌」37%
「茶カテキン」32.7%
「甜茶(てんちゃ)成分」27.1%
「DHA/EPA」25.3
「ポリフェノール」19.3%

となっています。

プロポリス

プロポリスの成分の抗炎症効果が
鼻の粘膜の炎症を抑え

過敏反応になった鼻の粘膜の
状態を安定させます。

乳酸菌

腸内環境を整え
免疫システムのバランスを
整えると言われています。

体質改善
アレルギー抑制効果

が期待できます。

茶カテキン

緑茶に含まれるカテキンは

炎症を起こすヒスタミンを抑制
花粉症の改善、軽減する働きが期待できます。

甜茶

甜茶に含まれるポリフェノール
には抗酸化作用があり
花粉症の症状を抑える働きが
あると言われています。

DHA/EPA

DHA/EPAは炎症性物質を
作り出す酵素の働きを抑え

アレルギーを抑制する働きが期待できます。

ポリフェノール

花粉症の症状を引き起こす
炎症物質の発生を抑える
効果が期待できます。

花粉症対策 漢方

花粉症に用いられる主な漢方をみていきます。

小青竜湯(しょうせいりゅうとう)

・水のような鼻水
・くしゃみ
・アレルギー性鼻炎
・風邪
・体の冷え

麻黄附子細辛湯(まおうぶしさいしんとう)

・サラサラの鼻水
・寒気
・アレルギー性鼻炎
・風邪

葛根湯加川芎辛夷(かっこんとうかせんきゅうしんい)

・鼻づまり
・白く粘り気のある鼻水
・慢性鼻炎
・蓄膿症
・副鼻腔炎

荊芥連翹湯(けいがいれんぎょうとう)

・鼻づまり
・黄色いネバネバした鼻水
・アレルギー性鼻炎
・体が熱を帯びている

補中益気湯(ほちゅうえっきとう)

・胃腸の働きを高める
・免疫力強化
・アレルギー体質改善

が花粉症で主に用いられる
漢方になります。

サプリも漢方も
薬局でよく相談して
使用してみてくださいね。

いずれにしても合う合わないはあると思います。

自分に合うサプリや漢方を
見つけることが大切になります。

花粉症対策 厚生労働省のセルフケアと食事・サプリ・漢方の効果! まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます。

いかがでしたでしょうか?

・花粉症対策 厚生労働省がすすめるセルフケアは?
・花粉症対策 食事で気を付けることは?
・花粉症対策 サプリや漢方は効果ある?

について書いてきましたが

花粉症になってしまったかな?
と悩むあなたのお役に立てたでしょうか?

厚生省のセルフケアや
食事やサプリ・漢方は
即効性があるわけではありません。

日常の生活に取り入れることで
花粉症とうまく付き合って
いくことが大切です。

あまりひどい花粉症の場合は
お医者さんに診てもらうようにしてくださいね。

花粉症に悩まされない毎日を送れますように!

スポンサーリンク