さつまいもダイエットの効果や方法と痩せない時はどうすればいい?

さつまいも ダイエット 効果 方法 痩せない

最近「さつまいもダイエット」って
聞いいたことあるけど

甘くて糖質もたかそうだし
本当にさつまいもで
ダイエットができるの?

って思ってしまいますよね。

TVでも紹介されて
さつまいもの季節になると

さつまいもダイエットに挑戦する人が
結構いるようです。

ただしさつまいもダイエットを
成功させるためには

さつまいもの性質や
さつまいもダイエットのポイントを
しっかり押さえておく必要があるんです。

そこで今日は

・さつまいもダイエットって効果があるの?
・さつまいもダイエットの方法は?
・さつまいもダイエットで痩せない時は?

について書いてみたいと思います。

この記事が
あなたのお役に立てれば幸いです。

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さつまいもダイエットって効果があるの?

さつまいもダイエットは

1日3食のうちの1食の主食のご飯やパンを
さつまいもに置き換える
ダイエット方法ですが

さつまいもにはどんなダイエット効果が
期待できるのでしょうか?

・1食あたりのカロリーが低い

ご飯1杯約150gですが
さつまいも150gのカロリーと比べてみると

ご飯150g=カロリー約250kcal
さつまいも150g=カロリー約190kcal

とさつまいもを1食に150g食べた場合

毎食約60kcalのカロリーを
抑えることができます。

栄養価も高く腹持ちもよく
カロリーを抑えることができるので

さつまいもはダイエットに効果がある
食物だということができます。

・便秘解消、便秘予防の効果

さつまいもには便秘解消、便秘予防に
効果的な2つの成分を含んでます。

食物繊維

さつまいものに含まれる食物繊維は
不溶性食物繊維です。

腸内で水分を含みむと膨らんで
腸の壁を刺激するようになり

蠕動運動が活発になり
便秘が解消されやすくなります。

ヤラピン

さつまいもの皮や皮の周りには
ヤラピンという成分があります。

この成分はさつまいも独特の成分で

腸の蠕動運動を促し
便を柔らかくする働きがあります。

便通がよくなり
便秘解消、便秘予防に効果があります。

この食物繊維とヤラピンの相乗効果で
便秘解消、便秘効果が高くなり

・脂肪になりにくい

食べ物を食べると分解されて糖になり
血糖値が上がります。

その血糖値によって
必要な量のインシュリンが分泌され

糖が体の必要な部分に
エネルギー源として運ばれていき
血糖値は緩やかに下がります。

血糖値が急激に上がると
インシュリンが大量に分泌され

体は糖が有り余っていると判断して
脂肪として蓄えようとします。

つまり急激な血糖値の上昇は
肥満の原因になるというわけです。

逆に言えば緩やかに血糖値が上がれば
太りにくくなるということになります。

そこでGI値を見ると
太りにくい食品か太りやすい食品かを
見分ける目安になります。

GI値とは食品が糖に変わるまでの
スピードを表す指数です。

GI値が低いほど脂肪に変わりにくく
ダイエットに適した
食品ということになります。

調理方法によってもGI値は
変わってしまいますが

目安としてGI値を比べてみると

ご飯:84
パン:91
さつまいも:55

とさつまいもはご飯やパンなどよりも
脂肪になりにくい
食品ということになります。

さつまいもダイエットの方法は?

さつまいもがダイエットに適した
食品ということはわかりましたが

さつまいもダイエットって
どうすればいいのでしょうか?

さつまいもダイエット
やり方はとても簡単!

1日の食事のうち1食の食事の主食を
さつまいもに変えるだけです。

とはいっても

さつまいもダイエットを
より効果を高めて成功させるためには
必要なポイントがあります。

そのポイントを見ていきたいと思います。

・食べるさつまいもは150gまでに抑える

さつまいもを食べたら
痩せるというわけではありません。

満足するほどたくさんの量を食べたら
逆に太ってしまうこともあります。

食べる量は多くても150gまでに
お抑えるようにしましょう。

・さつまいもは蒸かすか茹でて食べる

さつまいもは調理法によって
GI値が変わってしまいます。

焼きいもにすると甘さが増し
美味しく感じますが

GI値は茹でたり蒸したりするより
かなり上昇してしまいます。

さつまいもダイエットのさつまいもには
「蒸す」「茹でる」調理法が適しています。

また干芋
同じグラム数のさつまいもに比べ

水分がない分栄養価が
高くなってしまっています。

食べ過ぎないように注意しましょう。

・さつまいもは皮ごと食べます

さつまいもの皮には抗酸化作用がある
アントシアニンという成分が
含まれていてます。

アンチエイジングや美肌効果も
期待することができます。

またさつまいもの皮の皮の周りには
ヤラピンが豊富にあるので
皮も一緒に調理して食べることで

ダイエット効果が高まります。

・さつまいもダイエットは朝か昼がおすすめ

1日1食の主食をさつまいもに置き換える
さつまいもダイエット。

夜や夜食に食べると糖質が身体に
蓄積されてしまう可能性があります。

効果を高めるには朝か昼に
さつまいもを食べることをお勧めします。

また夜の食事は
できるだけ主食は控えめに
おかず中心の食事にすると

より効果的にダイエットできます。

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さつまいもダイエットで痩せない時は?

さつまいもダイエット
「頑張っているけどなかなか痩せない!」

なんていうこともあるかもしれません。

そんな時は次のことを意識しながらすると
よりダイエット効果を
感じやすくなると思います。

・よく噛んで食べる

さつまいもは柔らかく食べやすいので
つい早食いになってしまいがちですが

それでは食べた満足感を得るために
食べ過ぎてしまうことも…

そうならないためにも
よく噛んで食べるようにます。

よく噛んで食べることで
満腹中枢が刺激されて

いつもより早い段階で
お腹の満足感を得ることができ

1食に食べる量を抑えることができます。

また食べ物を咀嚼して細かくすること
分泌される唾液と混ざることで

消化吸収が速くなり

胃の負担が減り
腸の状態がよくなり
代謝が上がって

痩せやすい体質になることができます。

・ダイエットに効果的な食べる順序

血糖値の上昇を緩やかにすることで
ダイエット効果を高めることができます。

そのために糖質量の少ない順番に食べると
よりダイエット効果を得やすくなります。

サラダなどの野菜類
    ↓
  魚類・肉類
    ↓
  さつまいも

の順に食べることをおすすめします。

・炭水化物と一緒に食べない

これはご飯やパンの時もそうですが
他の炭水化物の多いメニューと
一緒に食べると糖質過多になり

ダイエットの効果が出にくくなります。

さつまいもと一緒に食べるメニューでは
炭水化物はひかえましょう。

・食事の量を考える

主食をさつまいもに置き換えるだけ
副食はそのまま何を食べても大丈夫という

手軽に簡単にできる
さつまいもダイエットですが

ダイエットの本質は
摂取カロリーと消費カロリーの
バランスになります。

消費カロリーよりも摂取カロリーが
多い場合はダイエットすることはできません。

胃袋の大きさは
こぶし1~2個くらいといわれています。

1食で食べる量を咀嚼して
こぶし2個分くらいの量を目安に食べると

効果的なダイエットをすることができます。

さつまいもダイエットの効果や方法と痩せない時はどうすればいい? まとめ

いかがでしたでしょうか?

この記事

・さつまいもダイエットって効果があるの?
・さつまいもダイエットの方法は?
・さつまいもダイエットで痩せない時は?

はあなたの
お役に立つことができたでしょうか?

さつまいもダイエットは

1日3食のうち1食の主食を
さつまいもに置き換えるだけの
お手軽ダイエットです。

簡単に効果が出やすい
ダイエット方法ですが

効果を出やすくするためのは
ちょっとしたコツがあります。

そのちょっとしたコツに注意して
ぜひさつまいもダイエットを
成功させてくださいね。

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