正月太りの平均と原因や太りたくないときにすることを紹介!

正月 太り 平均 原因 太りたくない

年末年始といえば

忘年会にクリスマス
年越しからのお正月と

なにかと食べたり飲んだりする
機会が多いですよね。

おまけに正月はゆっくり過ごして

気付いたら体が重く感じる
ウエストや太ももがきつくなってるし

体重計に乗る勇気がない。

…もしかしたら正月太り?

なんていう経験ありませんか?

そこで今日は

・正月太りの平均はどれくらいなの?
・正月太りの原因はなに?
・正月太りたくないと思ったらすることは?

について書いてみたいと思います。

この記事が
あなたのお役に立てれば幸いです。

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正月太りの平均はどれくらいなの?

年末は忘年会にクリスマス。

食べたり飲んだり
楽しい時間を過ごしたかと思うと

すぐに年末年始に入って
年越しそばやおせち料理
雑煮やぜんざいにとお餅を食べたり

普段より高カロリーの食事をとることが
多くなっていますよね。

お正月くらいはと
一日中ゴロゴロとゆっくり過ごしたり

と考えただけででも
太ってしまってもしょうがない
生活になってしまいますよね。

オレンジページが
国内に住む861人の女性に対して行った

正月太りに関するネットアンケートを
参考にさせていただくと

約75%の女性が
今までに正月太りをしたことがある
と答えているそうです。

今年だけで言えば約45%の人が
正月太りなった自覚があるそうです。

太った体重の平均は1.9㎏

とにかく正月に増えた体重を元に戻したい
と答えた人は約60%

それはそうですよね。
増えた体重できるだけ早く
戻したいと思いますよね。

正月太りが1月末に

すでに解消された約10%
解消されつつある約30%

解消されていない約45%
さらに太りつつあるが約15%

と1ヶ月で体重が戻った人が約10%

お正月から1ヶ月過ぎても体重が戻らない
それどころかさらに増えている人が
約60%もいるんですね。

食生活や生活のリズムが普段通りに戻れば
体重も自然に元に戻るのでしょうが

年末年始の暴飲暴食で大きくなった胃袋を
満たすために食欲が治まらなかったりと

摂取カロリーが増えてしまっているのに
消費カロリーが今までのままだと

なかなか元には戻すのは
大変かもしれませんね。

とすれば毎年正月太りに悩むなら

正月太りを戻すよりも

正月太りならないようにするほうが
簡単かもしれませんね。

正月太りの原因はなに?

正月太りにならないようにするには
どうしたらいいのでしょうか?

それにはまず
正月太りの原因を知ることが大切です。

・食べ過ぎ飲みすぎが原因

年末年始は

忘年会やクリスマスパーティー
大晦日やお正月と

お酒を飲む機会も多く
ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

やはり食べ過ぎが正月太りの
一番の原因ではないでしょうか。

・太りやすい食べ物が原因

年末の忘年会や
クリスマスのオードブルなど
お正月のおせちやお餅

揚げ物だったり甘い味つけのもの
スイーツやお餅など

カロリーが高い物や炭水化物(糖質)を
食べる機会が多いことも太る原因ですね。

また外食やできあいのお惣菜などは
どうしても味が濃くなってしまいます。

お正月のおせち料理も
もともとは保存食として
作られたものなので

塩分や糖分が豊富に使われています。

味の濃い物や塩分糖分が多いものを
たくさん摂取すると

血液の濃度が濃くなってしまうため
体は体内に水分をためようとするために
むくんでしまいます。

このむくみも正月太りの原因になります。

・運動不足が原因

お正月は特に仕事が休みで

こたつに入ってみかんやお菓子を
食べながらゴロゴロとゆっくり過ごしたり

家事もいそいでする必要がなかったり

普段している運動も休んでみたりと

日常の生活に比べて
圧倒的に運動量が
減ってしまうことが多いと思います。

運動量が減ってしまうと消費カロリーも
もちろん減ってしまいます。

ただでさえ摂取カロリーが多い時期で
消費カロリーが減ってしまうと

もちろん太ってしまいますよね。

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正月太りたくないと思ったらすることは?

正月太りの原因がわかりました。

それでは正月太りにならないようにするには
どうすればいいのでしょうか?

・食べすぎない

正月太りにならないようにするのに
一番大切なことは
食べすぎないことです。

人の胃の大きさは握りこぶし1個~2個
と言われています。

胃の大きさ以上のものを食べてしまうと
内臓に負担がかかってしまい

太る原因になってしまいます。

咀嚼した食事の量が
こぶし2個分以上にならないように
意識して食べるだけでも

太りにくくなります。

・食べるものを選ぶ

さすがに年末年始に
友達や親戚が集まる食事の場で
あまりにも食べないのも…

という方は

血糖値が急速に上がると
太る原因になってしまうので

血糖値が緩やかに上がる
野菜などの繊維質の多いものから食べたり

カロリーが低いものを多く選んで食べる
糖質が高いものは食べない

などの工夫をするといいですね。

・意識的に体を動かす

お正月だからと言って
家の中でゴロゴロ過ごさずに
積極的に外出するようにすると
いい運動になったりしますよね。

無理に外出しなくても

食事の片づけをする、掃除をする
洗濯を干すなど

家事をするだけでも
結構な運動になります。

だらだらするのではなく
意識的にてきぱき体を動かしましょう。

テレビを見ながら
軽いストレッチするのもいいですね。

正月太りの平均と原因や太りたくないときにすることを紹介! まとめ

いかがでしたでしょうか?

この記事

・正月太りの平均はどれくらいなの?
・正月太りの原因はなに?
・正月太りたくないと思ったらすることは?

はあなたの
お役に立つことができましたか?

年末年始からお正月は
太りやすい条件がそろっています。

お正月に太りたくない人は

食べる量を意識する
食べる順番を考えたり食べるものを選ぶ
意識して体を動かす

に気をつけると
正月太りにならないですみます。

ぜひこれらのことを気をつけて
お正月を過ごしてみてくださいね。

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