スクワットダイエット正しいやり方と効果が出る期間や成功のポイント

スクワット ダイエット 正しいやり方 効果 期間 成功

筋肉を付けるためのトレーニング
というイメージが強い
「スクワット」ですが

実はダイエットにもとても効果があると

先の記事
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「スクワットには痩せる効果がある?健康にもいいやり方を紹介!」

でも書きましたが

今回の記事ではさらに詳しく
「スクワットダイエット」について
伝えていきたいと思います。

そこで今日は

・スクワットダイエットの正しいやり方は?
・スクワットダイエットの効果がでる期間は?
・スクワットダイエットの成功のためのポイント!

について書いてみますね。

この記事が
あなたのお役に立てれば幸いです。

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スクワットダイエットの正しいやり方は?

体全体の筋肉の約70%を占める
下半身の筋肉を鍛える「スクワット」

下半身の筋肉量を増やし
基礎代謝をあげ
消費カロリーを増やすことで
合理的にダイエットができるんです。

その効果は
「スクワット」1回が
「腹筋運動」の100倍の効果があるとも
言われているんですね。

「スクワット」することで得られる効果は
ダイエット効果以外にも

・血流促進効果
・自律神経のバランスが整う
・冷え性改善効果
・便秘改善
・肩こり解消
・姿勢がよくなる

などがあること。

また「スクワット」の効果的なやり方も

先の記事
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「スクワットには痩せる効果がある?健康にもいいやり方を紹介!」

で紹介しました。

今日は特にダイエットに特化する場合に
より効果的にダイエットする方法を
お伝えしたいと思います。

呼吸法「ドローイン」でスクワットする

筋トレ中の呼吸法に
「ドローイン」という呼吸法があります。

「スクワットダイエット」する場合

「ドローイン」をしながら
スクワットをするとより効果的に
ダイエットすることができまるんです。

「ドローイン」の仕方は

1.胸を張って背筋をピンと伸ばす

2.息を吐きながら
  お腹全体をできるだけ凹ませる

  同時にお尻をキュッと引き締める

3.胸に息を吸い込みながら
  さらにお腹を引っ込める

4.お腹を凹ませたまま
  吐いて吸ってを繰り返す

【ポイント】

お腹と背中をくっつけるイメージで


いろんなスクワットを試してみる

スクワットにはいろんな種類があり
それぞれに鍛えられる筋肉が違ったり
難易度が違ったりしています。

ノーマルスクワットになれたら
自分の理想の体型になるために
自分に合った効果的なスクワットを
実践してみましょう。

・ワイドスタンススクワット

足を大きくに楽ことで負荷が大きくなり
より下半身の筋肉や
体幹を鍛える効果が高くなります。

太ももやお尻の筋肉
引き締めにくい内ももの筋肉に
効果があります。



・ジャンプスクワット

ジャンプすることで下半身がより
鍛えられるほか
腹筋への負荷も高めることができます。



・ブルガリアンスクワット

片足に負荷がかかることにより
より大きな負荷をかけることができ
お尻の引き締め効果も上がります。


スクワットダイエットの効果がでる期間は?

「スクワットダイエット」

気になるのは
「どれくらいで効果が出るのかな?」
ということではないでしょうか?

もちろん

どんなメニューを
どれくらいの回数
どれくらいのペースで行うかなど

取り組み方や個人差もあるので
一概にいうことはできませんが

・消費カロリーが大きい運動であること
・筋肉量の多い下半身を鍛えること
・基礎代謝を高めるダイエットであること

などの理由から
1週間ほどで効果を感じられる人が
多いのではないでしょうか?

そういう意味では

「スクワットダイエット」は
わりと短期間で効果を実感できる
ダイエット法と言えます。

しかも食事制限のみの
ダイエットのように筋肉が縮小し
基礎代謝が下がるダイエットとは違い

基礎代謝を高めるダイエットなので
リバウンドしにくく
痩せ体質に変われるダイエットと言えます。


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スクワットダイエットの成功のためのポイント!

次に「スクワットダイエット」を
より効果的に行うための
ポイントを紹介したいと思います。

スクワットダイエットに食事制限は必要?

「スクワットダイエット」で
消費カロリーを増やすとともに
摂取カロリーをある程度制限することで
より効果的なダイエットを
することができます。

ただし極端な食事制限は

筋肉を減らしてしまったり
脂肪がつきやすくなったり
老化が進んだりしてしまいます。

適度な食事制限をすることが大切です。

・間食、お酒、おつまみは減らす
・水分は1.5リットル程度摂取する
・糖分の多い飲料は控える
・糖質の摂取を半分にする
・タンパク質はしっかり摂る
・低カロリーの食事を心がける
・野菜多めの食事をで満腹感を

などを心がけて
しっかり栄養を取りながら
摂取カロリーを控えましょう。

ダイエットをより効果的に!「有酸素運動」と「 スクワット」

「スクワット」は筋トレの中でも
カロリー消費は多い運動ですが

・早く結果を出したい
・脂肪が気になる

という人は

ウォーキングやジョギングなどの
「有酸素運動」を「スクワット」と
並行してすることで

「スクワット」で基礎代謝をあげ
「有酸素運動」脂肪を燃焼させることで

より効率的に
ダイエットすることができます。

スクワットダイエット正しいやり方と効果が出る期間や成功のポイント まとめ

いかがでしたでしょうか?

この記事

・スクワットダイエットの正しいやり方は?
・スクワットダイエットの効果がでる期間は?
・スクワットダイエットの成功のためのポイント!

はあなたの
お役に立つことができたでしょうか?

「スクワットダイエット」は
効果的に痩せることができる
ダイエット方法です。

正しい「スクワット」のやり方をして
的確な「食事制限」と
「有酸素運動」を併用することで

より早くダイエットの結果を
出すことができます。

「スクワットダイエット」で
理想的なあなたに挑戦してみませんか?

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